عشاء صحي بدون لحوم مهما أكلت منه لن يزيد وزنك, أسهل وجبة غذاء في دقائق فقط

المكونات

• 4 ملاعق كبيرة زيت (80 مل).
• 1 رأس بصل.
• 2 بطاطس متوسطة.
• ملفوف مقطع (400 جرام).
• 1 جزرة.
• 3 فلفل أخضر.
• نصف فلفل أحمر.
• 1 ملعقة صغيرة فلفل حار (5 جرام).
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود (5 جرام).
• 1 ملعقة صغيرة ملح 5 (جرام).

• 3 بيضات.
• أقل من 1 كوب من الحليب مفقود (170 مل).
• أقل من 1 كوب زبادي (170 مل).
• نصف كوب شاي من الزيت (45 مل).
• 2.5 ملاعق كبيرة من الدقيق (35 جرام).
• 1 ملعقة صغيرة ملح (5 جرام).
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود (5 جرام).
• 1 كيس من بيكنج باودر(10 جرام).
• رشة بقدونس.
• جبنة شيدر أو موزاريلا مبشورة (200 جرام).